Téměř třetina Čechů podle průzkumu Lékárna.cz špatně spí – a trpí tím jejich psychika, vztahy i zdraví. Zatímco bylinky či melatonin pomohou, největší sílu má podle farmaceuta Mgr. Ondřeje Pleskota z Lékárna.cz změna rutiny. Spánek je nepostradatelná součást života, přesto ho podceňujeme. Co dělat, když se noc co noc převalujete bez odpočinku, radí odborník z Lékárna.cz.
Z průzkumu Zdraví pod lupou Lékárna.cz vyplynulo, že lidé, kteří dobře spí, jsou až dvakrát častěji spokojení se životem než ti, kteří spánek podceňují. Proč má spánek tak zásadní vliv na naši psychiku a pohodu?
Spánek je čas, kdy tělo i psychika regenerují. Ve spánku se hojí drobná poranění, obnovuje metabolismus a mozek třídí informace – dochází doslova k noční očistě. Pokud o spánek nepečujeme, jako bychom tělu upřeli restart.
V online poradně Lékárna.cz pomáháte lidem s problémy se spánkem. Co radíte jako první krok?
Vyvětrat ložnici, kvalitní matrace a zásadní stop displejům. Světlo z obrazovek zastavuje tvorbu melatoninu (hormon spánku). Tělo si myslí, že je den, a odmítá přepnout do odpočinku. Když to nestačí, přidáváme pravidelný čas usínání, více pohybu a lehčí večeři. Skvělý trik je i sprcha – změní teplotu těla a pomůže přepnout do nočního režimu.
Mnozí ale sáhnou rovnou po tabletkách. Má to smysl?
Jen když už režimová opatření nestačí. Nejvíce funguje hořčík ve formě bisglycinátu a melatonin. Oba jsou tělu vlastní látky – hořčík pomáhá se zklidněním, melatonin nastavuje cirkadiánní rytmus. Ale bez změny návyků samotné doplňky nepomohou.
Existuje i čistě přírodní cesta?
Máme dobrou zkušenost s bylinkami – meduňka, kozlík, chmel nebo mučenka. Fungují jemněji a často se osvědčují u žen, které mívají citlivější hormonální cyklus. Doporučujeme vybírat podle konkrétní potřeby a ideálně konzultovat, které bylinky jsou vhodné – není to univerzální.
Podle průzkumu Zdraví pod Lupou Lékárna.cz spí muži lépe než ženy. Čím to je?
Ženy často nesou hlavní zodpovědnost za domácnost, vstávají k dětem a řeší večer ještě „třetí směnu“. Do toho se přidávají hormonální výkyvy. Muži mají navíc více svalů, které slouží jako zásobárna energie pro mozek během noci. Naopak nadváha spánek zhoršuje – tuková tkáň totiž ovlivňuje hormony a narušuje kvalitu spánku.
Jaká je vaše první rada ženám, které chtějí spát lépe, aby se cítili dobře?
Začněte odstraněním displejů z ložnice, a to i televize. Je to zdánlivá maličkost, ale má obrovský dopad. A pak si začněte spánku vážit – není poslední položkou dne, je to klíčový rituál. Spánek nezačíná ve chvíli, kdy si lehnete, začíná tím, jak končíte den. Udělejte si večerní klid, bez hluku a světel, a sledujte, co to udělá s vaším ránem. Odměnou vám bude energie, klid a lepší nálada.
