Pocit sucha v ústech nebo žízeň bývají jen částí příznaků nedostatku tekutin. Skrytá dehydratace se často projevuje méně nápadně - únavou, bolestí hlavy, podrážděností, svalovými křečemi nebo suchou pokožkou – a člověk má přitom dojem, že pije dost. „Nezáleží jen na množství vody, ale i na kvalitě nápojů, pravidelnosti jejich příjmu a na rovnováze mezi příjmem a ztrátami. Riziko je vyšší u seniorů, dětí nebo pacientů s cukrovkou či onemocněním ledvin,“ vysvětluje Mgr. Pavla Horáková, vedoucí online poradny Lékárna.cz.
Nedostatek tekutin oslabuje i přirozenou obranyschopnost. „Například zahuštěný hlen v dýchacích cestách hůře zachycuje viry a bakterie, což může zvyšovat riziko infekcí,“ doplňuje Horáková. Zajímavostí je, že mozek si někdy plete žízeň s hladem – místo sklenice vody tak lidé sáhnou po jídle. To může přispívat nejen k dehydrataci, ale i k přibývání na váze. Dehydratace navíc zahušťuje krev, což zatěžuje srdce a cévy a může vést k závratím či bušení srdce. Už pouhá ztráta 2 % tekutin navíc snižuje fyzickou i mentální výkonnost, což se může projevit horší soustředěností, únavou nebo slabším sportovním výkonem.
Nestačí jen pít hodně vody. Důležité jsou elektrolyty
Minerály a elektrolyty, jako sodík, draslík, hořčík a vápník, hrají zásadní roli při udržování správné hydratace. Pomáhají regulovat rovnováhu vody mezi buňkami a tkáněmi, podporují činnost svalů, nervů i srdce. Pokud se tekutiny ztrácí pocením, při horečce, průjmu nebo fyzické zátěži, odchází s nimi i elektrolyty. „Pokud se ztráty doplní pouze čistou vodou, může dojít k narušení minerálové rovnováhy, což se projeví únavou, bolestmi hlavy, svalovými křečemi nebo i poruchami srdeční činnosti. Nestačí tedy jen pít hodně vody – tekutiny je potřeba doplňovat i s minerály,“ říká Horáková. Praktickým řešením mohou být minerální vody, iontové nápoje, rehydratační roztoky či vhodně zvolené bylinné čaje, které kromě doplnění tekutin podporují i celkovou regeneraci organismu.
Kdy mají smysl laboratorní testy
Pokud se obtíže opakují nebo přetrvávají, mohou laboratorní testy nabídnout přesnější odpověď než pouhé sledování pitného režimu. Na Lékárna.cz si dnes může každý z pohodlí domova objednat laboratorní vyšetření, které odhalí, zda organismus netrpí následky chronické dehydratace. „Z výsledků lze zjistit hodnoty sodíku, draslíku, chloridů nebo hořčíku, které ukazují rovnováhu elektrolytů, a také parametry funkce ledvin, jako je kreatinin a močovina. Tyto ukazatele napoví, zda tělo hospodaří s vodou správně a zda nedochází k její nadměrné ztrátě či zadržování,“ vysvětluje Horáková. Kromě toho může krevní obraz ukázat, zda není krev nadměrně koncentrovaná, což bývá častý důsledek dehydratace.
Skrytá dehydratace se nemusí projevit pocitem žízně, a proto ji lidé často přehlédnou
K varovným signálům patří únava, horší schopnost soustředění, bolest hlavy, podrážděnost, suchá pokožka, popraskané rty, zhoršená elasticita kůže, tmavší moč nebo zácpa. Někdy se objevují i svalové křeče, závratě při rychlém vstávání či bušení srdce. „Tyto obtíže lidé často přičítají stresu, nedostatku spánku nebo pracovnímu vypětí, ale ve skutečnosti mohou signalizovat nedostatek tekutin,“ upozorňuje Horáková.
Zdroj: